こんにちは！カロリートレードジャパン 別府 小野です！
本日はキックボクシングの効果やおすすめのトレーニング方法についてご紹介していきたいと思います。キックボクシングは格闘技競技のイメージが大きくありますが実はダイエットにも最適なスポーツとしても有名です。今回は、そんなキックボクシングの謎を徹底的に解説していくので是非最後まで御覧ください！
なぜ？キックボクシングがダイエットに最適な理由・・・
キックボクシングはダイエットに効果的です。その理由はカロリー消費が大幅に期待できるからです。例えば体重が50kgの方が30分間全力でキックボクシングを行うと500kclほどのカロリーを消費します。このカロリーはショートケーキ1つ分ほどのカロリー消費量です。なんとランニング１時間ほどのカロリー消費よりも多いのです。では、なぜキックボクシングはこれだけカロリー消費が多いかというと多くの筋肉を使い、またその筋肉も大きな筋肉を使用するからです。
キックボクシングに使われる筋肉は大きく3つありその筋肉は
・体幹（腹筋）・背中〜肩周りの筋肉 ・お尻〜ふくらはぎ
にあたります。これだけ全身の筋肉を使っているからこそ短時間で脂肪燃焼されます。なぜこれだけの筋肉を使うかというと全身の筋肉を使用するからです。実際にどんなトレーニングを行うか確認してみましょう。
①顔のガードで腕を上げっぱなしにするので背中〜腕の筋肉を使用する
②キックボクシングの蹴りの際に体が浮かないように体を支えるため全身の筋肉を使用する。
③パンチ・蹴りは腰に力を入れて打つので、腹斜筋を使用する。
④キックの際の軸足はつま先立ちになるので、ふくらはぎの筋肉を使用する。
キックボクシングは、簡単なトレーニング内容になっていますが、これだけ全身の筋肉を使用するのは驚きですね。また、キックボクシングはストレス発散にもなり飽きなくいので比較的続けやすいダイエットになっています。
初心者必見！キックボクシングのトレーニングメニュー
①ストレッチ
キックボクシングは、全身の筋肉を使うので、しっかりとストレッチを行いましょう！
②縄跳び
縄跳びを行うことで体のウォームアップに繋がります。最初は、10分前後行うのがおすすめです。体の力を抜き音楽やリズムに沿って行いましょう。
③シャドーボクシング
鏡の前でシャドーボクシングを行い自分の動きの確認やコンビネーションの確認を行いましょう。キックボクシングに限らずフォームは重要になります。特に初心者の方は、シャドーボクシングを重点的に行い、いち早く正しいフォームを身につけましょう。
④サンドバッグ
サンドバッグを10分〜15分ほど行います。サンドバッグでは、事前に練習したシャドーボクシングを発揮させ、ひたすらサンドバックにパンチを打ち込みます。サンドバックは、消費カロリーが多くストレス発散にもなるのでダイエットに効果的です。
⑤ミット打ち
ミット打ちを10分前後行います。ミット打ちは、ジムのコーチがミットを持ってコンビネーションの確認や追い込みを行います。このミット打ちも全身の筋肉を使い体力を消耗しますが、テンポよくリズミカルに行えるので楽しくカロリー消費できます。
⑥スパーリング
最後は対人の練習を3分３R行います。対人の練習は動作が決まってないため、リズム感や感覚をつかむ練習になります。緊張感もある為体力的にもとてもハードに追い込めるトレーニングです。
まとめ・・・
本日は、キックボクシングの効果やダイエットに効果的なトレーニング内容についてご紹介していきました。いかがでしたか？キックボクシングは短時間で多くのカロリー消費が行えるスポーツなので是非取り入れてみてください！また、私のパーソナルジムではキックボクシングやボクシングも行えるのでプロの指導を元に行いたいという方やストレス発散しながらダイエットも行いという方は是非、お待ちしております。キックボクシングは、難しいイメージもありますが単純な動作が多いので誰でも気軽に行えるスポーツです。是非あなたもストレス発散しながら脂肪燃焼効果を狙いましょう♫
長くなりましたが、本日も最後までご拝読頂き誠にありがとうございます。
カロリートレードジャパン 別府 小野