こんにちは！カロリートレードジャパン 別府 小野です！
今日はダイエットに最適な縄跳びの効果についてご紹介致します！皆さん、縄跳びがダイエットに効果的なことは既にご存知ですよね。
そうです。縄跳びは手軽にできる全身運動として注目されています！今日は、そんな縄跳びに実際どんな効果があるのか解説していきたいと思います。
縄跳びはなぜダイエットに効果的！？
縄跳び＝有酸素運動
縄跳びのダイエットは、ランニングや水泳などに属する有酸素運動のダイエット方法です。有酸素運動は酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動のことを指します。その中でも縄跳びは、特に運動効率が良く、短時間で脂肪を燃焼するのに効果的です。
その他にも、有酸素運動には心肺停止を向上させる効果のほか、血中のLDLコレストロール・中性脂肪や体脂肪の減少、冠動脈疾患や高血圧などに効果があります。
また、縄跳びダイエットは運動が苦手な方、運動習慣がなかなか身につかない方にオススメのダイエット方法です。
縄跳びが1つあればチャレンジでき、1日たった5分続けるだけでお腹や足が引き締まり、効果を実感できます。
ここで、縄跳びの具体的な効果について説明していきたいと思います。
縄跳びの効果 ５選
①脂肪燃焼効果
ダイエットにおいて、一番大事になってくるのが消費カロリーです。縄跳びは、この消費カロリーがランニングなどよりも優れていると言えます。例えると、体重50kgの女性が縄跳びを10分間行うと約60カロリーを消費できます。これは、ランニングを30分間行ったのと同じ消費量です。なので時間効率を考えるとランニングなどするよりも縄跳びをする方が効率的だと言えます。
②筋力アップ
縄跳びは、全身の筋肉を使います。特に下半身の大きな筋肉へ効率的に働きかけます。また、ロープを回す動きで腕の筋肉も引き締めてくれます。こういった、全身の筋肉へアプローチをかけることで基礎代謝が良くなり、寝ている間もカロリー消費をし続け痩せやすい体質へと変わっていきます。
③体力の向上
縄跳びの一番のメリットは、体力が向上することです。心臓と肺の動きが活発になり、肺に多く取り入れた酸素を心臓で全身に行き渡らせます。有酸素運動を持続することで1呼吸で大量の酸素を取り込めるようになれば、スタミナがつき日常生活でも疲れないようになります。また、血液が全身に行き渡りやすくなるので冷え性の改善にもなります。
④骨密度アップ
骨を丈夫にするには、骨に重力に逆らう縦方向の刺激を与えるのが最適と言われています。垂直に重力をかけるジャンプ運動を繰り返し行う縄跳びは、筋肉だけでなく骨にまで衝撃を与え骨密度を高めてくれます。
⑤記憶力アップ
着地の時に、足の骨にかかる衝撃でオステオカルシンというタンパク質が分泌されます。このオステオカルシンが、骨を通して全身に送られることによって記憶力や脳機能が増幅され子供達の成績向上や高齢者の認知症予防にも効果があると脳科学でも証明されています。
縄跳びのトレーニングメニュー ３選
①30分間連続跳び
このトレーニングは、1番ノーマルなトレーニングで30分間同じテンポで跳び続けるという、いたってシンプルなメニューです。これは、特に緩急がなく難易度は低いので誰でもこなせるメニューになります。30分間跳び続けるので消費するカロリーも増やすことができ、じわじわときつくなってくるメニューなので効果抜群です。
②アップテンポ・ローテンポ アレンジ縄跳び
このトレーニングは、様々なテンポで跳んだり縄の回し方を変えたり自分流に様々なアレンジを加えリズム感覚を研ぎ澄ますトレーニングになります。このトレーニングは、よくボクサーなどが行っています。
③縄跳びヒートトレーニング
このトレーニングは、20秒間２重跳びをひたすらに行い10秒間休憩します。このルーティーンを繰り返し、合計8セット行うメニューです。これは、アスリートの間で大流行しているヒートトレーニングを縄跳びに落とし込んだメニューになります。このヒートトレーニングは、心肺機能の向上やダイエット効果が研究でも証明されています。
まとめ・・・
今回は、縄跳びの効果やトレーニング方法について解説していきました。皆さんいかがでしたか？縄跳びは古くから効果的なトレーニングとして知られていますが、この投稿で改めて縄跳びの素晴らしさを再認識していただけたら嬉しく思います。縄跳びは、単価が低く場所も畳１畳のスペースで行えるため取り組みやすいトレーニングとなっていますので皆さんも是非この機会に取り組んでみてください。
長くなりましたが、最後までご覧いただきありがとうございます。
カロリートレードジャパン 別府 小野