最先端のトレーニング法 加圧トレーニングについて解説
こんにちは！カロリートレードジャパン別府代表小野です！！
皆さんは今後トレーニングの主流になると言われている加圧トレーニングというトレーニング方法をご存知でしょうか？
今回はその加圧トレーニングについて解説していきます。
加圧トレーニングとは？
加圧トレーニングとは、専用のベルトを使用し腕や足の付け根に圧力をかけ血流を制限して行うトレーニングのことです。低い負荷や短い時間で高いトレーニング効果が出ると、とても人気のトレーニング方法です。
ただし、元々はボディビルダーのために開発されたトレーニング方であるため圧力の度合いを間違えると予想以上に筋肉が大きくなってしまうこともあるので注意しましょう。
加圧トレーニングの効果
加圧トレーニングは、腕・足などに圧力を加えた状態でトレーニングをするので血流を制限します。そうすることで、低い負荷のトレーニングでもとても大きな効果が得られます。この時、適度に加圧するので血流が止まってしまうことはありません。適度に血流を制限すると血流が滞留していきいきます。すると、行き場を失った血流は今まで血の流れなかった場所に流れるようになります。この時、体がきついトレーニングをした時と同じ状態になります。この状態でトレーニングを行うと軽い負荷でも大きな負荷をかけた時と同じ効果が得られます。
さらに、脂肪を燃焼させたり肌の弾力を維持させたりする働きのある成長ほるもんの分泌量が増大します。加圧トレーニング中に、血中に含まれる成長ホルモンを計測すると通常のトレーニング時の約10倍、安静時の約290倍にもなります。
この成長ホルモンの分泌は、2時間続くと言われているので加圧トレーニングの後にさらにトレーニングをするとより効果が出ると言われています。
加圧トレーニング６大効果
①ダイエット
加圧トレーニングを行うと成長ホルモンの分泌量が増大するため太るにくい体になります。また、トレーニングによって筋肉量が増えると脂肪が燃焼しやすい体になります。
②血行促進
加圧と徐圧を繰り返すことで血管に弾力が甦ります。血行が良くなり血流量も増えるので新陳代謝が良くなります。そのため、冷え性や肩こりなどの改善が期待できます。
③回復力アップ
加圧トレーニングをすると骨折や肉離れ、捻挫などの怪我の回復が早くなるという研究データがあります。成長ホルモンによって筋肉や人体の修復が早まると考えられています。
④筋力アップ
軽い負荷で高い効果が得られるためトレーニングを続けやすいのが特徴です。脳が重い負荷と錯覚して速筋が鍛えられそれを長時間行うことで同時に遅筋も鍛えられます。さらに、怪我のリスクも少ないため老若男女、誰でもおすすめできます。
⑤若返り&アンチエイジング
加圧トレーニングをすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻してくれる効果が期待されます。
⑥睡眠の質向上
加圧トレーニングで成長ホルモンの分泌を促すと寝つきが良くなります。短い睡眠時間でも熟睡感を得られて寝起きがスッキリします。
まとめ・・・
今回は近年大注目されている加圧トレーニングについて解説していきました。加圧トレーニングベルトはネットでも色んな種類売っているので是非調べてみてください。
長くなりましたが最後までご覧いただきありがとうございました。
カロリートレードジャパン別府代表小野