こんにちは！ カロリートレードジャパン 別府 小野です！
今日は、反り腰についてご紹介していきたいと思います！皆さんは反り腰という言葉を聞いたことはありますか？実は、この反り腰を改善すると下半身を細くするのに効果的と言われています。無関係に思えるかもしれませんが実は反り腰と下半身太りは密接な関係にあるんです。今回は、その反り腰になる原因と改善方法についてご紹介していきたいと思います。
反り腰が引き起こすリスク
まず、先ほども説明した通り反り腰になっていると下半身太りやぽっこりお腹などスタイルをキープする上で様々なリスクが生まれます。
反り腰とは、腰が極端にカーブしている状態のことを指します。この状態とは、本来は閉じているはずの骨盤が横に開いたままになってしまい、内臓が正しい位置に収まっていない状態のことを指します。
反り腰による骨盤の歪みによって、ダイエットリスクだけでなく血流が停滞したりむくみがちになったり、腰痛がひどくなったりと様々な体質の不調を引き起こす原因となります。
反り腰のチェックの仕方
まずは、自分が反り腰なのかそうでないのか簡単に見極めていきましょう！
①壁に沿って立ち、頭・背中・お尻をぴったりと壁に付けます。
➡️この状態で腰と壁の間に手がすっぽりと入るという方は反り腰です。
②仰向けになり膝をまっすぐ伸ばした状態で寝そべります。
➡️この状態で腰と床の間に余裕で手が入る隙間があると反り腰の可能性が高いです。さらに膝を伸ばした状態でいると腰が痛くなり、膝を立てると痛みが和らぐという場合も反り腰です。
反り腰の原因
ここで、なぜ反り腰になるのか一緒に原因をチェックしていきましょう。
①筋力の低下
➡️お腹や骨盤付近の筋肉が衰えると骨盤は正しい位置に保てず、腰が前に傾きがちと言われています。
②体型の変化
➡️妊娠や体重増加によってお腹が出るとお腹の重みを支えて立とうとするために重心が前に傾き、徐々に腰が反るようになると言われています。
③日常的にハイヒールを履く
➡️高いヒールを履いた姿勢は、つま先立ちで前に重心が傾いた状態になります。すると前方の方へ転ばないように上半身が後ろに傾きがちになるため、腰が大きく反ってしまうと言われています。
反り腰の改善方法
【ストレッチ】
🌟自宅でできる反り腰を改善できるストレッチ方法
①椅子に浅めに腰をかけて背筋を伸ばす。
②ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませていく。おへそを見ながら腰を丸めながらそのまま５秒間キープしていきます。
③息を吸いながら姿勢をゆっくりと戻していきます。これを10回ほど繰り返して終了です。
【整体】
重度の反り腰や慢性的な反り腰、骨盤の開き・歪みは自分の力だけで解消することは難しいと言われています。また反り腰によって腰痛などの症状が出てしまっている方は、専門の整体の施術を受けることをお勧めします。
【食事】
体重増加で反り腰になってしまった方や元々反り腰で痩せにくいという方は、毎食の栄養バランスを意識し適正体重にすることが重要です。糖質・脂質を適度に取りながらタンパク質・ビタミン・ミネラルを積極的に取り入れましょう。夜の20時以降は食事を摂らない、食物繊維から食べよく噛むなどルールを決めて取り入れるとより効果的です。
まとめ・・・
本日は反り腰の原因や解消の仕方をご紹介していきました。いかがでしたか？反り腰を解消するとダイエットや腰痛改善になるだけでなく、凛と美しい姿勢はモデルさんの様で第一印象のイメージを格段に上げてくれます。
姿勢の癖を正していくことはとても難しいことですが、徐々にできる範囲から今回のストレッチ方法や食事改善を実践し、毎日の姿勢を意識して気付いた時は正す様にしていきましょう。
本日も最後までご拝読していただきありがとうございました！
カロリートレードジャパン 別府 小野