こんにちは！ カロリートレード別府小野です。
今日は、あのなりたい顔、No.１として有名な石原さとみも実践している胸鎖乳突筋のトレーニングについてご紹介致します。
石原さとみさんはこの胸鎖乳突筋のトレーニングを日々続けることで小顔効果や横顔を綺麗に見せることを実感できているそうです。確かにとても綺麗な横顔をしていますよね。
そんな、胸鎖乳突筋のトレーニングとは一体どんなものなのか、詳しく解説していきたいと思います。
胸鎖乳突筋とは！？
胸鎖乳突筋とは、胸骨と鎖骨を始点にして耳の下を終点とした形で伸びている筋肉のことを言います。顔を正面ししているとわかりにくかもしれませんが、顔を横に向けた時に筋が太く浮かび上がります。それが胸鎖乳突筋です。
胸鎖乳突筋の役割
頸部の横の筋肉の1つの胸鎖乳突筋の役割は、首を動かし頭の位置を保つことです。
ここで胸鎖乳突筋の主な役割を4つご紹介致します。
①首を曲げる
②首を回転させる
③頸関節の動きを助長する
④頭の位置を保つ
胸鎖乳突筋は、首を動かして頭部の位置を保ちながら頸関節を補助する役割があります。また咀嚼のサポートにも関わってきます。
胸鎖乳突筋の仕組み
胸鎖乳突筋の筋肉の仕組みは、首と連動して頭部の動きを変えることです。胸鎖乳突筋は、頭の位置を保ちながら頭部の動きをサポートしていきます。胸鎖乳突筋の仕組みは、首と連動させながら頭を動かす仕組みです。胸鎖乳突筋の右側の筋肉は、頭を右側に屈折するときに作用し、左側を向くときは右側の胸鎖乳突筋が動いて首の動きと連動した状態で頭部の動きを補助する仕組みになっています。
胸鎖乳突筋を解した際の効果
胸鎖乳突筋がしっかり解されていないとガチガチに固まってしまい、首・肩に重みが出たり、顎のたるみがでることで首が短くなるなどの状態に陥りやすくなります。
ですが、胸鎖乳突筋をしっかり解してあげることで様々な効果が得られます。ここで主な効果を紹介していきたいと思います。
・頭痛や頭の重さが軽減される
・呼吸が深くできるようになる
・睡眠の質が上がり、寝起きがスッキリになる
・首・肩の痛みやだるさがスッキリする！
・視界がスッキリして良好
・猫背や巻き肩が緩和され姿勢が良くなる
・顎が引き締まったように見え、首筋のラインが綺麗に見えることで横顔美人
こんなに沢山の効果があるんですね！いますぐ実践してみたいという方に早速、胸鎖乳突筋の解し方を解説していきたいと思います。
胸鎖乳突筋のトレーニング ２選
⑴【胸鎖乳突筋のストレッチ】
胸鎖乳突筋はストレッチで簡単に伸ばすことができます。ここで簡単にストレッチの方法をご紹介いたします。
①片方の手で、反対側の胸の部分を押さえながら胸の筋肉を押し込みます（痛みがない程度で）
②その状態を保持しながら、押さえている胸と逆方向に、首を斜め後ろ方向にゆっくり動かしていきます。
そうすることで、胸鎖乳突筋がグーッと気持ちよく伸びていくのがわかったら正解です！
☆ストレッチのポイント
・急に首を勢いをつけて伸ばすと筋肉が驚いてしまうので、ゆっくりじわーと伸ばすこと
・胸鎖乳突筋が伸びているな〜と感じながら、10秒カウントしゆっくり伸ばしていきましょう
・10秒クリアできたら、ゆっくりと元の状態に戻して元の状態に戻してさらにもう一度伸ばします。
↓
これを左右３セットずつやりましょう！
まずは、1日5分！継続して行うことで首がすっきりしてきますよ♪
⑵【リンパを流す】
デコルテから耳の後ろには、リンパ管やリンパ筋がたくさん集まっています。
このリンパ管やリンパ筋が溜まった老廃物を流してくれる働きをしているのですが、胸鎖乳突筋が固まってしまっていると、リンパの流れが滞ってしまい老廃物が溜まりやすくなります。
老廃物が溜まったままになると首が太く見てしまったり、首・肩の痛みの原因にもなることがあります。そこでリンパの流し方についての手順を解説していきます！
①首を横に向けて、胸鎖乳突筋を浮き上がらせ、浮き上がった筋肉を親指と人差し指で優しくつまみます。
②鎖骨付近から耳にかけて、指で挟んで優しく揉みほぐしていきます。
☆リンパを流すポイント
慣れるまでは、筋肉を掴みにくいかもしれませんが、筋肉の表面を優しく揉んであげるイメージで大丈夫です。
・痛みのない範囲で行いましょう（リンパはデリケートな部位です）
・片方の首を１５秒かけて揉みほぐしていきましょう
リンパを揉みほぐし続けることで、最初に比べて首の回る角度が少しずつ広がっていくかましれません♪
まとめ・・・
本日は、胸鎖乳突筋についてご紹介致しました。胸鎖乳突筋を鍛えることで首を美しく見せるだけでなく首の怪我を防ぐ効果も得ることができます。
また、胸鎖乳突筋の筋トレは、ジムのマシンを使わずに自宅で手軽に行えるので、生活に取り入れやすいです。毎日の日課に5分でもいいので胸鎖乳突筋の筋トレを取り入れて、理想のスタイルと良い状態の身体を手に入れましょう♪
長くなりましたがご覧いただきありがとうございました！