こんにちは！カロリートレードジャパン別府 小野です！
今回は、筋トレと相性が抜群と言われているサウナについてご紹介していきたいと思います！サウナと筋トレ？と思った方も少なくはないと思いますがサウナと筋トレには密接な関係があり筋トレ後のサウナは筋肉に良いと証明されています。また、サウナには様々な効果が期待されています。
今回は、そんなサウナの効果・筋トレの相性・効果的なサウナの入り方について徹底解説していきたと思います。
サウナの効果
サウナはフィンランド発祥とされており、なんと1000年以上の歴史があります。場所にもよりますが、100度近い室内で汗を掻くことで、すっきりと爽快とした気分を味わえ、若者から年配の方まで人気があります。そんなサウナですが実際にどんな効果があるのか気になる方も多いのではないでしょうか。今回はそんなサウナの効果を３つご紹介していきたいと思います。
①リラックス効果
ストレスなどで自律神経が乱れると、不眠になったり不安を感じやすくなったりと精神面に悪影響が生じます。この自律神経を整えることに効果的なサウナの入り方は次のようになります。
サウナ➡️水風呂➡️外気浴
この順番通りにサウナを行うことで乱れた自律神経を整え心身ともにリラックスした状態になります。
リラックスした状態が維持できるとストレスの解消や睡眠の質が向上し精神が安定するといった効果が期待できます。
②血流の改善
サウナに入ると身体が温められ血流が改善します。血流が改善すると血行が良くなり体内の酸素と栄養が行き渡ります。
血流がスムーズになることで、筋肉の緊張もほぐれます。緊張がほぐれることで肩こりや腰痛の緩和、冷え性の改善などにも効果が期待されています。また、流れが滞っていた老廃物が排出されることでむくみの改善や美肌効果も期待できます。
③HSPの増加
サウナの熱で身体が温められることでたんぱく質が損傷し、同時にタンパク質を守るためにHSP（ヒートショックプロテイン）が増加します。HSPには傷付いたタンパク質を修復する機能があるため、筋肉痛の緩和や免疫力アップ、疲労回復といった効果が期待できます。
ダイエット効果抜群 サウナの入り方
サウナの効果が分かったところで、次はさらにサウナのダイエット効果を引き出すため入り方についてご紹介していきたいと思います。
① サウナに入る前には、脱水症状を防ぐため必ず水分補給をしましょう
② 全身をシャワーで洗い流し、水分をしっかりふき取ります。
③ サウナ室に入ったら最初はひな壇の下に座り体が室内の温度に慣れてきたら上段に座ります。
④ 汗が大量に出てきたらサウナ室から退出し、シャワーで汗を流します。
⑤ 体が冷水に慣れてきたら２分ほど水風呂に浸かります。
⑥ ③〜⑤を３セット繰り返して終了です。
⑦ ３セット終了した後は外気浴や浴室の椅子に座って10〜15分ほど休憩しましょう。
⭐️入浴前と入浴後は、脱水症状になりやすいので必ず水分補給を行いましょう！
筋トレ後のサウナの効果
筋トレとサウナには、実は密接な関係があり筋トレ後のサウナは筋肉に効果的といった話も存在します。今回は筋トレ後のサウナの効果について２つご紹介します。
①持久力の向上
運動後にサウナに入ることで血流をあげ、全身の持久力を向上させることが2007年の研究で証明されています。この実験は、筋トレではなくランニングで行われているのですが同様の効果が期待できます。
②筋肉の回復を促す
筋トレ直後の炎症が激しい状態で血流が良くなってしまうと筋肉の炎症が悪化してしまいます。ですが、半日〜1日程度経過すると炎症がある程度引いています。その際にサウナに入ると血流が良くなり筋肉の回復が促進されることで筋トレにより効果的です。
まとめ・・・
今回は、サウナの効果や入り方・筋トレとサウナの相性についてご紹介していきました。いかがでしたか？私自身、サウナにはたくさんの効果があり私も驚いています。ですがその分、脱水症状にもなやすいので水分補給は徹底して行いましょう！また、筋トレ後のサウナは、筋肉が炎症を起こしているため5〜10分を目処に入ることをお勧めします。
筋トレとサウナを上手く、組み合わせることで相乗効果が期待できるので是非皆さんも取り入れてみてください。
本日も長くなりましたが、最後までご拝読頂きありがとうございました。
カロリートレードジャパン別府 小野