こんにちは！ カロリートレードジャパン 別府小野です！
今日は、美脚トレーニングについてご紹介していきたいと思います！すらりとした美脚は女性の皆さんなら特に強い憧れを持った経験はありませんか？今回は、その脚やせ（美脚トレーニング）についてご紹介をしていきたいと思います。また、なぜ足が痩せにくいのかなど足の解説も一緒にしていきたいと思います。
足が痩せない原因 ４選
脚やせをしたいけどなんで効果がでないの？と思ったことはありませんか？今回はトレーニングを紹介する前に何故足が痩せにくいのか詳しく説明していきたいと思います。
①足のむくみを放置している
通勤時や勤務時など立ちっぱなしになることはよくありますよね。立ちっぱなしはふくらはぎの筋肉が使われずポンプ機能が低下するので、血液やリンパが滞りむくみが生じます。休憩時間に足をマッサージしたり、屈伸をするだけでむくみが取れるのでオススメです。
②つま先の向き
足の爪先がまっすぐではなく外側や内側に向いていると不要なところに筋肉がつき、足を太くする要因につながるので、爪先は正面にしましょう。
③運動不足による筋肉の減少
足は筋肉で太くなると思っている方もいるかもしれませんが筋肉量が減少すると水分や老廃物の排出機能も下げ、むくみの原因になります。足首がむくみやすい人は足首が固いのでふくらはぎが使われていない証拠になります。
④骨盤が歪んでいる
出産後や姿勢が悪い方は、骨盤が歪みやすくなっています。骨盤が歪むと代謝の低下やむくみにつながり、下半身が太りやすくなってしまう原因となります。反り腰気味の方や体の片方だけに重心が偏っている方は骨盤がゆがんでいる可能性が高いです。
脚やせに効果のある筋トレ
頑固な脚やせにはマッサージなども大切ですが今回は、簡単な筋トレの紹介をしていきたいと思います。筋トレには、筋肉を増やして基礎代謝を高める効果があります。基礎代謝を上げると脂肪を燃焼でき、脚やせにつながります。
寝たまま簡単 脚やせストレッチ
①仰向けになり、両脚をまっすぐ天井に向かって伸ばしていく
②腰を浮かさないように注意しながら、脚が骨盤の真上に来るように注意する
③その状態を維持しながら床につくくらいまで足を片方ずつ下ろしていきます。
➡️これを40回繰り返します。
④両脚を天井に向かって伸ばし、両方のつま先を相互にクロスさせるように動かす。
➡️これを40回繰り返します。
⑤天井に向けてまっすぐに脚を伸ばし、脚を大きく開閉する
➡️これを20回繰り返します。
⭐️足は開ける範囲で開け呼吸は絶えず行い爪先は天井に向けるようにしましょう。
ふくらはぎに効くスクワット
①脚を開いて腰を落とし、そのままかかとを上げ下げします。
②かかとを上げるときに息を吐き、頭〜お尻をまっすぐにキープします。
➡️これを20回繰り返します。
⭐️首肩は脱力しお腹を締まるようにしできる限り腰を沈めるようにしましょう。
脚やせトレーニングの効果を持続させる方法
①30分以内にタンパク質と適度な糖分を摂る
筋肉を付きやすくするには、トレ後30分以内にタンパク質と適度な糖分を摂ることが必要になります。なので、小さなおにぎりやプロテインバーがオススメです。
②温冷の反復入浴やマッサージで足をほぐす
トレーニング後は筋肉をしっかり丁寧にほぐすようにしましょう。また、42度前後のお湯に３〜5分程度浸かり、1度出てから冷水を30秒ほどかけるようにしましょう。これを数回繰り返す反復入浴がオススメです。
まとめ・・・
今回は、足が太くなる原因・美脚トレーニングやトレーニングの効果を持続させる方法などについてご紹介していきました。いかがでしたか？足は、むくみを取るだけでも体が軽くなったりと効果が現れやすいので是非、継続して行っていきましょう！
足が変わると印象もぐっと変わってくると思うので一緒にトレーニングやマッサージに励んでいきましょう♫
長くなりましたが、本日も最後までご拝読頂きありがとうございました！
カロリートレードジャパン 別府小野