こんにちは！カロリートレードジャパン別府小野です！！
今回は、多くのトレーニーが愛用しているサプリメントEAAについて解説していきます。
EAAとは・・・
EAAとは、（Essential Amino Acids）の略です。タンパク質を構成するアミノ酸は、全部で20種類あり体内で合成できる11種類の非必須アミノ酸と体内で合成することのできない食事やサプリメントなど体外から摂取する必要がある必須アミノ酸の２つに分類されます。このうち、体外から摂取する必要がある9種類の必須アミノ酸、こちらがEAAになります。
必須アミノ酸 非必須アミノ酸
メチオニン グリシン
リジン アラニン
フェニルアラニン セリン
スレオニン チロシン
ヒスチジン システイン
トリプトファン アスパラギン
バリン グルタミン
イソロイシン プロリン
ロイシン アスパラギン酸
グルタミン酸
アルギニン
筋トレをしている人やアスリートなど多くの使用者がいるプロテインとは『タンパク質』のことでありタンパク質はアミノ酸の集合体で構成されています。このプロテインについてはこちらを参考にしてみてください。
EAAの効果・・・
EAAの概要を理解したところで、次はEAAの効果を解説していきます。
１.筋肉の合成を促す
EAAには、『筋肉の合成を促すシグナルの発信』と『筋肉の材料』であるアミノ酸の両方が含まれています。そのため、EAAを摂取することでトレーニングによって破壊される筋肉の組織に働きかけより強力な筋肉を作ることができます。
２.筋肉の分解を抑制する
EAAを摂取することで、血中アミノ酸濃度を高めることができ、筋肉の合成が促進されるとともに筋肉の分解を抑えることができます。
３.筋肉の疲労回復
トレーニングでのエネルギー消費により、タンパク質が分解され、同時に多くのアミノ酸が失われます。
そこで、EAAを摂取することで消費されたアミノ酸を摂取することができ、疲労感を最小限に抑えることができます。
また、トレーニングにより受けたダメージを急速に回復させ、トレーニングの筋肉痛も軽減することができます。
４.集中力アップ
EAAに含まれるBCAAにより眠気の元となるセロトニン量を抑制することで、高い集中力を維持することができます。
EAAの効果的な摂取タイミング・・
EAAは摂取して30分で効果を発揮するといわれるほど吸収スピードが早いのが特徴です。身体の筋肉は常に筋合成と筋分解を繰り返しておりトレーニング開始直後から筋合成・筋分解が始まるため、EAAはトレーニングを行う30分前から摂取しトレーニング中も飲むと良いとされています。
また、起床時は体内の血中アミノ酸濃度が下がっているため、EAAの摂取により起床後すぐに血中アミノ酸濃度を高めるのもおすすめです。
まとめ・・・
今回はトレーニー必須サプリメントEAAについて解説していきました。トレーニングをしていてもっと効率を求めていきたいと思っている方は是非一度試してみてください。
長くなりましたが、最後までご覧いただきありがとうございました。
カロリートレードジャパン別府小野