こんにちは！ カロリートレードジャパン 別府 小野です！今回は、今世界中で注目されているバトルロープについてご紹介していきたいと思います。スーパーモデルやアスリートなど様々な方からこぞって取り入れている人気のトレーニング方法になっています。今回は、そんなバトルロープの効果やトレーニング方法について詳しく説明していきたいと思います。
バトルロープトレーニングとは・・・
バトルロープトレーニングとは、綱引きの使うような強度のある網を持って波打させることで全身の筋肉を鍛えるトレーニングのことを指します。バトルロープトレーニングは、短時間で大幅なカロリーを消費できる上に全身の筋肉を使用するので筋トレの効果も期待できます。また、日本に限らずアメリカなどでも今話題のトレーニングとして人気です。
バトルロープトレーニングの効果 ３選
①基礎代謝の向上
バトルロープトレーニングは、全身の運動になり、体の大きな筋肉だけでなく小さな筋肉も同時に鍛えることができるので、続けていくうちに体全体にバランス良く筋肉をつけることができます。筋肉量が増加することで、基礎代謝が上がり自然と痩せやすい体になっていきます。
②全身の筋肉を鍛えることでダイエット効果
バトルロープトレーニングは、2本の重量のある縄を波打たせるように動かし続けるため、全身の筋肉をバランス良く鍛えることができるので、左右のバランスをとるため体幹も鍛えることができます。また、縄を動かす際に普段使わない肩や背中、お腹周り、お尻、足などの筋肉まで使われるため全身の筋肉を一気に使うことからダイエット効果が見込めます。
③脂肪燃焼効果が高い
通常のトレーニングでは、脂肪燃焼効果を高めるために、初めは筋トレなどを行うのが一般的ですが、バトルロープトレーニングは違います。バトルロープは、トレーニング自体に、全身を動かす「有酸素運動的要素」と中腰で行うなどの動きによる「無酸素運動的要素」の両方が含まれているため、バトルロープトレーニングのみでも高い脂肪燃焼効果が期待できるのです。
まずは、これから！バトルロープトレーニングの基本！！
①ウェーブ
「ウェーブ」は、バトルロープの基本的なトレーニング種目の1つです。初めてバトルロープでトレーニングする人は、「オルタネイトウェーブ」で体を動かしましょう。オルタネイトウェーブの方法は以下の通りです。
（1）ロープを両手で一本ずつ握る
（2）両腕を交互に上下に動かす
（3）目標回数・時間まで同じ動作を続ける
②スラム
全身を大きく動かしてロープを床に叩きつけてトレーニングをする「バトルロープ・スラム」もオススメです。
バトルロープスラムのやり方は次の通りです。
⑴ロープを両手で持つ
⑵両腕を頭上高くにあげる
⑶地面に向かって両腕を素早く振り下ろす
⑷目標回数・時間まで同じ動作を繰り返す
③サークル
バトルロープ・サークルはロープで円を描くように体を動かすトレーニングです。体幹の回線動作を連続して続けることで、腹斜筋や腹直筋などの筋肉を鍛えられます。
バトルロープサークルのやり方は次の通りです。
⑴両手でバトルロープを握る
⑵両手を床すれすれの位置に置く
⑶床すれすれの位置から頭上まで円を描くようにロープを回す。
⑷目標回数・時間まで同じ動作を繰り返す
まとめ
今回はアスリートの間で大流行しているバトルロープにについて解説しました。
バトルロープを使ったトレーニングはとても消費カロリーが多い為ダイエットにも有効なので是非みなさんも購入して使ってみてください。
長くなりましたが最後までご覧いただきありがとうございました。
カロリートレードジャパン別府代表小野