こんにちは！ カロリートレードジャパン別府 小野です！
今日は子供から高齢者、様々な世代から人気のアクアトレーニングについてご紹介していきたいと思います。このアクアトレーニングは、運動をしたいけど腰や足が痛くてできないという方にもおすすめです。水の特性である「浮力・抵抗・水圧・水温」を利用して運動ができるので中々ハードな運動ができないという方にも取り組みやすいトレーニングになっています！今日は、そんなアクアトレーニングの効果やトレーニング内容を紹介していきたいと思います。
アクアトレーニングとは・・・
アクアトレーニングとは、簡単に言うと水の中で行う運動のことです。最近では、民間のプールなどでアクアトレーニング教室が開催されているところも多くなっています。このアクアトレーニングは1人でも行える運動ですが初めは教室に参加して動きやトレーニング内容を確認しておくのがおすすめです。また、1人だと運動が続かない方もみんなで一緒に取り組むことでモチベーションが上がり続けやすくなります。
アクアサイズのメニューは「水中ウォーキング」から始まるので運動が苦手という方も取り組みやすいです。その後のメニューは各教室によって異なりますが腕を使った運動やジャンプなど徐々にレベルを上げていきながら行うので続けやすいトレーニングになっています。
アクアトレーニングの効果
アクアトレーニングは、先ほども述べた通り誰でも取り組みやいトレーニング内容になっています。水から受ける浮力を利用することで自分にあった負荷を調整できるので運動レベル・年齢問わず取り組みやすいです。今回は、そんなアクアトレーニングの効果について説明していきたいと思います。
①水の浮力が関節機能向上に繋がる
アクアトレーニングは、ジャンプした際の膝にかかる負荷が少ないためリハビリテーションとしても安全で効果的です。また、水に浮いているだけで筋肉がほぐれリラックスした状態になるので血液循環が良くなります。よって、極めて高いリラクゼーション効果を得られるのでストレス解消も期待できます。
②脂肪燃焼効果
水は空気に比べて熱を伝えやすいので私たち人間の体は水中の中ですぐに体温を奪われてしまいます。それに対して体内のエネルギー生産を高めることで体温を上げていきます。アクアトレーニングはこの機能が普通の水泳より効果的に現れやすいので脂肪燃焼に効果的と言えます。また、トレーニング内容も長時間行えるものが多いのでさらに効果が倍増します。
③水圧が心臓機能に効果的
水圧は、標準的な体型の方で約1,300kgと言われています。水深が深くなればなるほど水圧も大きくなるため下半身から心臓へと戻る血液の循環がアクアトレーニングを続けていくうちに次第に良くなります。また、胸部にかかる負荷が適度な負荷のため心臓機能を向上させるのに効果的です。
効果的なアクアトレーニング ２選
①水中ジョギング
このトレーニング内容は15秒という短い時間で、水の中を思いっきりジョギングするという内容になっています。大きく腕を振りながら足を上げて水をけることで陸上の運動よりも高い運動効果が期待できます。
⭐️15秒間、全身を動かした後は15秒間の休憩を挟みましょう！
②キックジャンプトレーニング
水の水圧が加わることでジャンプも大きな運動になります。このトレーニングは、プールの底を思いっきり蹴って足を開閉させながらジャンプするトレーニング内容になっています。加えて全身をひねったり、ジャンプや足の開閉速度を速めることでより脂肪燃焼に効果的です。
まとめ・・・
今回は、アクアトレーニングの効果やトレーニング内容についてご紹介していきました！皆さんいかがでしたか？このアクアトレーニングは何度も言うように個人の身体的特徴や運動レベル・年齢に関わらず誰でも取り組みやすいトレーニングになっているので是非、挑戦してみてください。ダイエットに関わらず健康面も有効になっているのでおすすめです♫
長くなりましたが、本日も最後までご拝読頂き誠にありがとうございました。
カロリートレードジャパン別府 小野