こんにちは！ カロリートレードジャパン 別府 小野です！
本日は、ここ最近ダイエット界やアスリート界で定番となっている筋膜リリースについて紹介していきたいと思います！筋膜リリースとは、フォームローラーを使って筋肉をほぐしていくことです。ダイエットだけではなく、健康改善にも注目されている筋膜リリース！今回は、そんな筋膜リリースの効果や筋膜の解説・ダイエットメニューなどを徹底解説していくので是非最後まで読んでみてください。
筋膜とは・・・
筋膜リリースという言葉をよく耳にすると思いましが、そもそも筋膜って何？と思ったことはありませんか？筋膜とは、例えば鳥のもも肉をイメージするとわかりやすいのですが、鶏皮をめくると皮と肉の間に薄い半透明の膜があります。この膜が『筋外膜』と言い人間も同じようになっています。鶏皮は、人間でいう皮膚に値し肉の部分は筋肉で、その筋肉を包み込んでいるものが筋膜の中の筋外膜です。
筋膜リリースとは・・・
筋膜の解説が終わったところで、次は本題となる筋膜リリースについて解説していきたいと思います。筋膜リリースは、筋膜を動かすことによって、筋肉のこわばりや筋肉の凝りを解消する運動および医療法のことを指します。
筋膜は、全身にわたって張り巡らされていることから、『第2の骨格』という別名もあります。筋肉や内臓を包み込みながら、他筋肉とも密接につながりを持っています。
なので、他の筋肉がどこか1つでも凝ったりこわばったりすると他の部位にも影響が及びます。その、凝りやこわばりを解消するべく誕生したのが筋膜リリースなのです。
筋膜リリースの効果 ４選
⑴むくみが解消され体が引き締まる
筋膜リリースを続けることで、筋膜内部にある線維を柔らかくできるので血行やリンパの促進に効果的です。血行やリンパが良くなると体に溜まった老廃物が排出されむくみの解消にも効果的です。むくみが解消されると自然と引き締まった体になりダイエットに有効です。
⑵筋膜のねじれをほぐす
筋膜を構成するコラーゲン線維とエラスチン線維は、悪い姿勢や長時間の同じ姿勢を続けることで一部に寄せ集まることで、交差してねじれが生じます。筋膜リリースは、体を動かしてゆっくりとこのねじれを解きほぐす効果があります。
⑶体の凝りを解消・凝りにくい体にする
筋膜リリース後に凝りや体の痛みの軽減を感じたら、筋膜リリースがうまくいった証拠です。これを２週間続けるだけで筋力の向上や柔軟性の回復などが期待でき凝りにくい体を作るのにも効果的です。さらに２週間続けるとあなたの周りの人もあなたの変化に気づいてくれるようになります。
⑷筋肉がスムーズに動く
筋膜のねじれやよじれが元に戻ると、筋肉や筋繊維を包む筋内膜に柔らかさと弾力性が復活します。本来、備わっていた筋力が発揮でき、正しく動ける体になります。
筋膜リリースの効果的な下半身ダイエットメニュー
トレーニング方法
①前太ももをフォームローラーの上に乗せて前後左右に動かしてほぐしていく
②太ももの横側・裏側をフォームローラーで⑴と同じようにしてほぐす
③お尻の外側を前後左右にしてほぐす
④ふくらはぎをほぐす
この順番で各部位ごとに1分を目安に行ってください。10程の時間を要します。
さらに効果を増幅させるコツ
⭐️自身の痛気持ちいと感じる場所を重点的にほぐしましょう。
⭐️足は常にまっすぐするようにしましょう。
⭐️毎日、続けることで痛みがすくなってくるので続けて行いましょう。
まとめ・・・
今回は、筋膜リリースの効果や効果的なダイエットメニューについてご紹介していきました。皆さんいかがでしたか？筋膜リリースをほぐすと太ももの形がまっすぐになったりむくみが取れ体が引き締まりダイエット効果があったりと良いことづくめなので是非取り入れてみてください！フォームローラーも現在では、3,000円程で購入でき、トレーニングする場所も小規模で行えるので短い時間からで良いので毎日続けてみてください♫
また、私の経営するパーソナルジムでは、フォームローラーを使った筋膜リリースメニューや本格的なマシントレーニングも行っていますので1人だと不安という方は、是非お気軽にお問い合わせください！
長くなりましたが、本日も最後までご拝読頂き誠にありがとうございました。
カロリートレードジャパン 別府 小野