こんにちは！ カロリートレードジャパン 別府 小野です！
今回は、今の季節にピッタリな冬のダイエットについてご紹介していきたいと思います！冬は、なんとなく痩せにくいイメージがあるかもしれませんが実はダイエットに最適で痩せやすい時期になっています。今回は、冬になると太りやすくなる原因や、冬のダイエット方法、お勧めのトレーニング方法についてご紹介していきたいと思います。
冬に太りやすくなる原因・・・
冬に太りやすくなる原因は様々なですが、主な原因は食べ過ぎや運動不足によるものです。冬は、体が脂肪を溜め込みやすくなる季節という話もありますが、摂取カロリーが消費カロリーを上回ない限り、脂肪を溜め込むことはありません。冬は、摂取カロリー＞消費カロリーになりやすくなる要因が多いのです。
まずは、冬になるとイベントが増えます。冬は、毎年クリスマス会や忘年会などの食事やお酒を飲むイベントが増えるので、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が少なくなってしまい太りやすくなります。
また、運動量が減るというのも大きな要因です。冬は、動物も動きが鈍くなるほど動きたくない、外に出たくないという気持ちが強まり運動量が必然的に減ってしまいます。特に、年末年始は長期休みに入る方も多くなり、通勤・通学時間もなく家でのんびり過ごす時間が長くなり消費カロリーが減ってしまいます。
冬に痩せやすくなる要因・・・
冬に太りやすい原因が分かったところで今回は、冬に痩せやすくなる要因をご紹介していきたいと思います。世間的なイメージでは、冬よりも夏の方が汗を掻きやすく痩せやすいイメージですが、実は逆なんです。その秘密は、基礎代謝にあります。基礎代謝とは、体を動かさなくても内臓や筋肉が熱を発生させ消費されるカロリーのことです。冬は、この基礎代謝がぐっと上がる季節です。なぜなら、冬は気温が低いので人は体温を維持するためカロリーを消費しようとするからです。
成人女性の1日の消費カロリーのうちの基礎代謝の割合はなんと60%にも及ぶので冬はダイエットに最適な季節ということになります。
冬に痩せるコツ ３選
①お腹を温める
体の中心になるお腹を冷やしてしまうと体全体が冷えてしまうので血行不良になり代謝が落ちてしまいます。特にお腹周りはしっかり温めるようにし、カイロや腹巻を使用することをおすすめします。また、お腹を膨らませながら、深呼吸を行う方法もおすすめです。深呼吸によって体の芯から温まり代謝アップにつながります。
②こまめに動く
冬は、代謝が上がる季節だからこそ簡単なお掃除でも散歩でもいいので、こまめに体を動かすことをおすすめします。特に外に出ると体が勝手に熱を作ろうとして体が働きやすくなり、代謝アップにつながります。
③少し薄着を意識する
室内で寒いからといって暖房をかけすぎてしまうと体が体温をあげようとしなくなり、基礎代謝が上がらなくなります。暖房の温度を下げ、無理のない範囲で薄着でいることを心がけながら、体温を上げるためのエネルギーを使うことを意識しましょう。
冬におすすめの運動法
スクワット
基礎代謝をさらにアップするには、スクワットがおすすめです。スクワットは、しゃがんで立ち上がる動作を繰り返すだけのトレーニングになっていますが正しいフォームで行うことでお尻や太腿、ふくらはぎなど下半身の筋肉をバランス良く鍛えることができます。そうすることで、効率よく全体の筋肉量アップにつながります。スクワットのコツは、しゃがんだ時に膝がつま先よりも前に出ないようにすることです。狭い範囲で行えるので自宅でも是非行ってみてください。
まとめ・・・
今回は、太りやすくなる要因や、冬に痩せるコツ、おすすめのダイエット方法についてご紹介しました。みなさん、いかがでしたか？ダイエットには、大敵な冬の季節というイメージもあるかもしれませんが実は冬は痩せやすい季節ということが改めて知れましたね。冬の基礎代謝アップを活用し、トレーニングに励むとさらにダイエット効果もさらにアップしますね♫
是非、今回の記事を元にダイエットに活用してみてください。
本日も最後までご拝読頂き誠にありがとうございました。
カロリートレードジャパン 別府 小野