こんにちは！カロリートレードジャパン別府代表小野です！！
今回はトレーニングをする方にとっても人気な筋肉である腹筋を鍛えるにあたって最強なアイテムを紹介していきます。
アブローラーとは？
アブローラーとは、別名腹筋ローラーとも言われる短時間でとても強い刺激を腹筋に与えることが出来る優秀な筋トレアイテムです。
今やスポーツショップなどではほとんどの所に置かれており、様々なスポーツブランドから販売されています。
サイズはおよそ、30cm〜40cm程度。小さく幅を取らないものなので自宅でトレーニングを行う方にも最適なアイテムといえます。
アブローラーで得られる効果・・・
アブローラーとは腹筋を鍛えるアイテムといいましたが実は得られる効果は他にもあります。ここではアブローラーを使用したトレーニングで得られる効果を全て解説していきます。
腹直筋が鍛えられる
腹筋もいくつかの種類があり、腹筋の中央部に存在している筋肉、これが腹直筋になります。
腹直筋は作用としては、体を丸める動き、体を伸ばす動きで使われます。アブローラーでの動きでいうと体を伸ばした時、体を戻す時に作用されます。
腹直筋は綺麗な鍛え抜かれた腹筋を作る上で、メインの筋肉になるのでアブローラーを使用してしっかりトレーニングしていきましょう。
腹斜筋が鍛えられる
腹斜筋とは腹筋の側部にある筋肉です。浮かび上がった立体的な腹筋を作る上では絶対に鍛えておかなければならない部分です。
アブローラーでは、腹直筋の補助筋肉として使われますが、ただでさえ負荷が強いためしっかり鍛えられます。
腹直筋に比べて認知度も低いかと思いますが、見た目も機能的にも鍛える事で様々な恩恵があるので是非鍛えていきましょう。
脊柱起立筋が鍛えられる
背筋、腰など背中を支える筋肉である脊柱起立筋を鍛えることができます。脊柱起立筋は綺麗な姿勢を作る上でとても必要な筋肉になります。ウェイトを使ったトレーニングは沢山ありますが、一般生活を送る上ではなかなか刺激できない部分になります。間違ったフォームや適してない負荷で行うと腰を痛める原因にもなるため、無理はしないようにしましょう。
身体の使い方が上手になる
アブローラーを使用したトレーニングは全身を連動させて行うトレーニングになります。そのため、筋肉を固めるべき部分や意識させて動かさないといけない部分があります。単純な動作では無いため、最初は難しく感じますが、フォームを習得してしっかりきかせたい場所に効かせれるようになると身体を操作する能力も高まっていきます。
アブローラーの使い方・・・
アブローラーは構造はとても簡単ですが正しく行わないと負荷が良くないかかり方をする恐れがあるためしっかりポイントを抑えておきましょう。
トレーニングの流れ
1.膝をついた状態で、アブローラーを床にセットします
2.ゆっくりと前に転がしていきます
3.限界まで転がしていく
4.ギリギリ戻れるところからゆっくり戻していく
5.２〜４の動作を10回繰り返す
6.インターバル（1分間）
7.同じ内容を残り2セット行う
8.終了
転がせる限界や回数セット数は人によって違うのでレベルに応じて少しずつ回数などを増やしていけると良いです。
トレーニングの際のポイント
・腹筋を意識しながら動作を行う
・腰を反りすぎない
・限界まで押し切る
・腰が痛い場合は行わない
・最初は絶対に膝を床につけて行う
以上の５つをしっかりと意識して行なっていきましょう。
まとめ・・・
今回は最強の腹筋トレーニングアイテム、アブローラーについて解説していきました。
アブローラーはアスリートやボディメイク競技者なども使用するほど優秀なアイテムですが使い方を間違うと怪我のリスクもあるので使用したいと思う方は是非参考にして行なってみてください。
長くなりましたが最後までご覧いただきありがとうございました。
カロリートレードジャパン別府小野