こんにちは！カロリートレードジャパン別府代表小野です！！
今回はダイエットには必須のサプリメント『L -カルニチン』を解説していきます。
L -カルニチンとは・・・
カルニチンは必須アミノ酸であるメチオニンとリジンを原料として作られ、アミノ酸と似たようなものですが正確にいうとアミノ酸ではありません。体内中の組織に存在し、特に筋肉の組織に多く含まれています。カルニチンが不足してしまうと細胞内に脂肪の過剰な蓄積が起こることがあります。カルニチンが重要な理由としては脂肪酸を燃焼してエネルギーを作り出す過程に必要であることです。細胞内で脂肪酸はミトコンドリアという器官で代謝され、そのミトコンドリア内に脂肪酸を運ぶ働きを持っています。このことから、カルニチンの摂取により、脂肪燃焼を促進して運動時のエネルギー生産をあげたり、筋肉疲労を軽減するなどの効果が期待されます。また、肥満による体重増加の抑制、心臓機能の改善などの効果も期待されます。
L -カルニチンの正しい摂取方法・・
L -カルニチンの効果や概要の理解が深まってきたと思います。
では、具体的にどのようにカルニチンを摂取していけば良いのかをここから解説していきます。
カルニチンの摂取頻度・タイミング
カルニチンは継続して摂取することで効果を高く発揮します。
一度にたくさん摂取したからといって、大きな効果が見込める事は無いので毎日継続して摂取するようにしましょう。
タイミングに関しては、睡眠前の摂取がお勧めですが、必ず睡眠前にこだわらなくても大丈夫です。
最も大事なことは毎日継続することなので、自分が続けやすいタイミングを見つけて必ず継続するようにしましょう。
カルニチンの摂取量
摂取量に関しては体重や体質によって違いはありますが、一般的には200〜500mg程度の摂取が推奨されています。
肉の赤身などに含まれる成分であるカルニチンは、たとえ一度に大量に摂取しても、身体に危険が及ばないほど、リスクの低い物質です。しかし、大量に摂取して余った分のカルニチンは、尿によって体外に排出されてしまうので効果は見込めません。
ですので、1日200〜500mgを継続して摂取することが大切です。
カルニチンのポイント・注意点
カルニチンは、日常的に摂取する食べ物である肉の赤身に含まれています。
そのため、食事から取ることも可能ですが、目安摂取量を食事のみで摂ろうと思うと、牛肉でいえば1日に700gもの量を食べる必要があります。
現実的でないということと、余計な脂質や糖質も同時に摂取することになってしまいます。なので、食事だけで摂取することは効果的な方法とはいえません。
手軽さや体への負担を考えると、やはりカルニチンはサプリメントで摂取することが最も健康的で継続しやすいお勧めな方法といえます。
まとめ・・・
今回はダイエットには必須と言われるサプリメント、L -カルニチンについて解説していきました。
ダイエットをしていく中で、カロリーの計算をしたり、運動を行なって消費カロリーを増やしたりなどしても中々結果が思うように現れないという方は沢山いるんじゃないでしょうか？そんな方は是非一度L -カルニチンの摂取をしてみてください。
長くなりましたが、最後までご覧いただきありがとうございました。
カロリートレードジャパン別府代表小野