格闘家の間で大流行バーンマシン徹底解説
こんにちは！カロリートレード別府店小野です！！
皆さん格闘家の間で大流行しているバーンマシンというトレーニングマシンご存知でしょうか？
今日はそのバーンマシンについて徹底解説していきたいと思います。
バーンマシンとは？どんなトレーニング？
バーンマシンとは、２つの連結された輪のハンドル部分を両手で待って回す筋トレアイテムです。フォームを維持した状態でくるくる回すだけの簡単な操作なのですが、短時間でもしっかりと鍛えることができるとても優秀な筋トレ器具として人気を得ています。
ボクシングなど格闘技のパンチを打つ動作に似ていますが、ボクシングなどの格闘技を行うよりも安定した器具を使うことで、簡単に誰でも行えるので運動が苦手な方や女性などにもおすすめです。
また、ダンベルやバーベルのように大きな器具ではないため、自宅で行うにも適したマシーンと言えるでしょう。
バーンマシンの効果
バーンマシンが何故こんなに人気なのか、その理由は絶大な効果にあります。
沢山の筋肉を鍛えられる
バーンマシンは本体重量の負荷がある為持つだけでもダンベルのような役割を果たします。その本体重量があるバーンマシンをグルグルと回すことで、全身に強烈な負荷がかかり短時間でとても効率の良いトレーニングができます。大学協力のもと効果を検証した結果、なんと最大で腕たせ伏せの７倍の効果があると実証されています。
持久力の向上
バーンマシンは筋肉を鍛えられるだけでなく、持久力の向上も期待できます。バームマシンを使用したトレーニングはほんの数秒で心拍数が跳ね上がります。なので、最初はなかなか長時間続けることができませんが、次第に長時間行えるようになり、筋持久力を鍛えることができます。
ダイエット効果
バームマシーンは他のトレーニングの相性も良く、アレンジが効くので今流行りのヒートトレーニングやサーキットトレーニングなどに取り入れることで、全身の筋肉を刺激することができ脂肪燃焼によるダイエット効果が期待できます。
バームマシンの使い方
バームマシンの使い方は、マシンを体の前に持ちぐるぐると回す動作になります。20秒〜30秒程度を1セットとし、1分インターバルを取って3セットするだけでも、かなりハードなトレーニングになります。
その他にも、スクワットや腹筋など様々なトレーニングに組み合わせてアレンジすることができます。
バームマシンの選び方
ここで、バームマシンを選ぶ際の解説をしていきたいと思います。
重さで選ぶ
バームマシンの本体の重量は、2キログラム・4キログラム・5・５キログラムといった何種類かの重量の物が展開されています。トレーニングをする際、マシーンを持ち上げて動作をするため、重量に応じて体への負荷も大きく変わってきます。なので、自分のレベルにあった重量を選ぶといったことが重要になってきます。女性や筋トレ初心者の方は、1番軽い上量から始めることをおすすめします。
負荷調整機能で選ぶ
バームマシンは、中央部分にダイアルが付いており、そのダイヤルを回すことで回転の負荷の強弱を調整できるものもあります。調整機能があれば、自分のレベルの変化に応じて、強度を調整できるため最適な負荷でトレーニングができておすすめです。
種類で選ぶ
バームマシンは、定番モデルの他にリストと前腕に特化したタイプもあります。クルクルと回転させることはできず、グロップを内側と外側に捻るだけの動作で部分的に強化することができます。
価格も安いので、とりあえずリスト・前腕を鍛えたいという方は、こちらもおすすめします。
まとめ
今回はバーンマシンについて解説させていただきました。今はまだアスリートなどでしかあまり認知されてないと思いますが、全身を効率よく鍛えるのにとても優秀なマシーンなので、これからダイエットなどする方にも流行していくことは間違いないと思っています。また、場所を取らなく家でも扱えるマシーンになるので少しでも気になった方は購入を検討してみてください。
長くなりましたが最後までご覧いただきありがとうございました。